Bezglutenowe Gruszka Lunch Seler naciowy Smoothie Śniadania Surowe (RAW) Zdrowe

Zielony koktajl z kiwi, gruszki i selera naciowego

koktajl z gruszki

Nie ma chyba nic lepszego niż odświeżający koktajl owocowo- warzywny. Nie ważne czy jest upalnie, czy mamy syberyjskie mrozy, zawsze smakuje tak samo dobrze. A najpyszniejsze są te zielone, bo niosą najwięcej pozytywnej energii.


Często bazę smoothies stanowi mleko (np. sojowe), a planem minimum wydaje się dodanie się banana. Dzięki tym dwóm składnikom otrzymujemy sycący i odżywczy napój, ale nie zawsze o to chodzi. Ponieważ nie jestem miłośniczką bananów, to chętnie pomijam go w koktajlach. A gdy chce się napić czegoś co zdecydowanie postawi mnie na nogi i doda solidnego kopa energii, to zamiast mleka wybieram wodę mineralną.
Jeszcze tylko ukochana gruszka, seler naciowy, zielone kiwi i gotowe! Obowiązkowo musi być też natka pietruszki, bo żelaza nigdy za wiele!

Składniki:
2-3 porcje

2 gruszki
3-4 łodygi selera naciowego
2 kiwi
pęczek natki pietruszki
woda mineralna*

* do 2 szklanek, zależy jak gęste koktajle lubicie

 

1. Gruszkę i kiwi obieramy i drobno kroimy. Siekamy selera i pietruszkę.

2. Blendujemy, dolewając wody. Możemy dodać do smaku kilka kropel soku z cytryny i/lub syropu z agawy.

 

Ile kalorii?

Całość (3 porcje):
324 kcal

białko: 4.2 g; tłuszcze: 1.4 g; węglowodany: 82.4g, błonnik: 18.8 g;
żelazo: 3 mg; wapń: 145 mg; cynk: 0,6 mg

1 porcja:
108 kcal

białko: 1.4 g; tłuszcze: 0,46 g; węglowodany: 27,4 g, błonnik: 6,3 g;
żelazo: 1 mg; wapń: 48 mg; cynk: 0.2 mg

 

  • Pysznie, zdrowo ,kolorowo 🙂
    Pozdrawiam i zapraszam do siebie
    przyprawzyciekolorami.blogspot.com

  • Pingback: Spełnione zaciążone staraczki od stycznia 2012 :) - Strona 318()

  • Jola

    Swietny i pyszny koktajl, nie rozumiem tylko dlaczego obierasz gruszkę, przecież tuż pod skórką jest najwiecej dobra.
    Zresztą kiwi też można jeść ze skórką.

    • readeat

      hm, jak zjadam w całości, to nie obieram. W sumie nie wiem czemu, mechanicznie obieram ją do koktajli 😉 Czas to zmienić!